Guter Schlaf bei Hitze

7 Tipps für eine gute Nacht

Sommer, Sonne, Strandurlaub – mit den Temperaturen steigen auch die Erwartungen an eine der schönsten Zeiten des Jahres. Bedingt durch den Klimawandel und die dadurch entstehenden extremen Hitze-Ereignisse werden aus unbeschwerten Sommernächten immer öfter schlaflose Stunden, denn: Guter Schlaf und Hitze sind schwer vereinbar. Wie Sie trotzdem einen kühlen Kopf bewahren und ausreichend Schlaf auch während einer Hitze-Periode bekommen, erzählen wir Ihnen in diesem Beitrag.

Tipp 1: Sorgen Sie für eine möglichst kühle Umgebung

In den Sommermonaten kann es schwierig sein, bei Hitze eine angemessene Schlafqualität zu erreichen. Ein ganz entscheidender Faktor ist die Schlafumgebung. Sie sollten darauf achten, dass Ihr Schlafzimmer kühl genug ist. Fenster und Türen sollten tagsüber geschlossen bleiben, um die Hitze so gut wie möglich draußen zu halten. Sobald es abends kühler wird, die Fenster öffnen und die frische Luft hereinlassen. Eine Klimaanlage oder ein Ventilator können ebenfalls dabei helfen, den Raum zu kühlen und für eine angenehme Temperatur zu sorgen. Es ist auch wichtig, dass die Luftfeuchtigkeit im Zimmer nicht zu hoch ist, da dies den Schlaf zusätzlich negativ beeinflusst.

Tipp 2: Die richtige Kleidung tragen

Die richtige Kleidung ist nicht nur tagsüber, sondern auch nachts entscheidend, um nicht ins Schwitzen zu kommen. Um den Körper zusätzlich zu kühlen, sollte man auf atmungsaktive Kleidung achten. Vermeiden Sie synthetische Stoffe, die Hitze und Schweiß einschließen, und tragen Sie stattdessen leichte, locker sitzende Kleidung aus natürlichen Materialien. Baumwolle, Leinen oder Seide sind besonders gut geeignet, denn sie tragen dazu bei, dass es Ihnen in Ihrem Schlaf-Outfit nicht zu heiß wird.

Tipp 3: Tagsüber ausreichend trinken

Wenn es heiß ist, soll man genug trinken. Das wissen wir alle. Gut hydriert zu sein, ist aber nicht nur für das Wohlbefinden während des Tages wichtig. Wenn Sie tagsüber genug getrunken haben, steigen auch die Chancen auf einen erholsamen Schlaf. Natürlich sollte man direkt vor dem Schlafengehen nicht mehr allzu viel trinken, da sonst der Schlaf gestört wird, weil man nachts auf die Toilette muss. Am besten ist es, auf eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr während des ganzen Tages zu achten. Tipp für die Nacht: Vor dem Zu-Bett-Gehen ein Glas Wasser auf den Nachttisch stellen. Dann muss man nicht extra aufstehen, sollte man in der Nacht Durst bekommen, und kann schnell wieder einschlafen.

Tipp 4: Das Richtige trinken

An heißen Sommertagen sollte man vor allem Wasser und ungesüßte Fruchtsäfte trinken. Die Wirkung von Alkohol auf den Körper kann bei Hitze zusätzlich verstärkt werden und nicht zuletzt die Schlafqualität deutlich mindern.

Tipp 5: Iss was Leichtes

Eine gesunde Ernährung ist wichtig für einen erholsamen Schlaf. Bei Hitze gilt das besonders: Schwere Mahlzeiten am Abend, belasten die Verdauung und heizen den Körper zusätzlich auf. Versuchen Sie stattdessen, leichte, proteinreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Der Körper muss dann bei der Verdauung nicht so schwer arbeiten und bleibt daher auch kühler. Eine leichte Mahlzeit mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten und magerem Eiweiß ist eine gute Wahl für heiße Tage.

Tipp 6: Atme den Hitze-Stress weg

Hitze-Perioden sind eine Belastung für den Körper – doch nicht nur: Wenn sich alles körperlich anstrengend anfühlt, dann leidet auch die Psyche. Deshalb kann es sinnvoll sein, mit Entspannungstechniken dagegenzuhalten. Yoga oder Meditation können dazu beitragen, Geist und Körper zu beruhigen. Und Ruhe ist essenziell, wenn es um die Qualität des Schlafs geht: Wer es schafft, die stressigen Gedanken vor dem Schlafengehen zu reduzieren, schläft leichter ein und meist auch länger durch.

Tipp 7: Warmduschen hilft

Wer gerade so richtig geschwitzt hat, wünscht sich ein kaltes Getränk oder eine erfrischende Dusche. Daran ist auch nichts verkehrt. Allerdings sollte man es mit der Kälte nicht übertreiben. Denn wenn der Körper durch kaltes Wasser von außen oder innen sehr schnell heruntergekühlt wird, arbeitet er sofort dagegen an. Das heißt: Zunächst sind Sie zwar abgekühlt, aber wenn der Körper erstmal die innere Heizung angeworfen hat, ist Ihnen danach noch viel wärmer. Besser ist es deshalb – vor allem vor dem Schlafengehen – eher ein bisschen wärmer zu duschen. Dadurch entspannen sich die Muskeln und der Körper findet sein natürliches Temperatur-Gleichgewicht.

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