Fit durch den Winter: Das stärkt das Immunsystem

Fit durch den Winter: Das stärkt das Immunsystem

Wenn es draußen nasskalt ist, haben Infekte Hochkonjunktur. Wer genug davon hat, den halben Winter zu kränkeln, sollte seiner Immunabwehr den ein oder anderen Boost verpassen. Wir erklären, wie man in drei verschiedenen Lebensbereichen aktiv das Immunsystem stärkt.

1. Ernährung

Eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung, mit vielen frischen Lebensmitteln, kann das Immunsystem optimal unterstützen und Erkältungen vorbeugen. Zum Beispiel mit Vitaminen und Mineralstoffen: 

• Vitamin C stärkt die Abwehrkräfte und beugt Erkältungen vor. Gute Vitamin C-Lieferanten sind Paprika, Brokkoli, Kiwi, Beeren und Zitrusfrüchte.
• Vitamin D unterstützt die Funktion der Immunzellen. Inder Nahrung steckt es u.a. in fettem Fisch (z. B. Lachs), Eigelb und Pilzen.
• Zink hilft Erkältungen schneller abzuwehren und fördert das Immunsystem. Zinkreiche Lebensmittel sind Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Haferflocken.
• Knoblauch wirkt antibakteriell und antiviral.
• Ingwer kann Erkältungssymptome lindern und das Immunsystem durch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften stärken. 

Wer viel Wasser trinkt, unterstützt seinen Körper dabei, die Schleimhäute feucht zu halten, und verringert somit das Risiko einer Infektion. Bei Erkältungen können sich Kräutertees wie Kamille, Pfefferminze oder Thymian beruhigend auf die Atemwege auswirken.

2. Schlaf 

Um das Immunsystem zu stärken, spielt dein Schlafverhalten eine entscheidende Rolle, da dieses die Regeneration des Körpers fördert und dadurch die Immunabwehr unterstützt. 

Wichtig dabei: 

• Ausreichend Schlaf: ideal sind 7 bis 9 Stunden pro Nacht.
• Schlafhygiene und Stressabbau: Durch regelmäßige Schlafenszeiten, eine ruhige Schlafumgebung und Entspannungsrituale wird Stress abgebaut und der Schlaf verbessert. 

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3. Bewegung 

Um Infekten vorzubeugen und das Immunsystem zu stärken, ist regelmäßige Bewegung ausreichend. Moderate Aktivitäten wie Radfahren oder Spaziergänge an der frischen Luft fördern die Abwehrkräfte und stärken das Immunsystem. Kühle Luft fördert die Durchblutung und regt den Kreislauf an. Für zu Hause bzw. drinnen bieten sich zum Beispiel Yoga oder Pilates an. 

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